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La mayor parte de las personas eliminan la ansiedad por sí mismas

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Foto: Hammad Al_Mohanna(Licensed Under Creative Commons)

Yo te mando un mensaje de ánimo para que sepas que hay personas como yo que hemos superado la ansiedad. Es dificil, no lo voy a negar, pero no imposible. Yo no soy creyente, creo que tu mejora vendrá con el cambio. Si las terapia que has llevado hasta ahora no te ha funcionado busca algo completamente diferente. En mi caso me ayuda la terapia cognitiva, que es por ejemplo la que utiliza este señor, Ricardo Ros. Un saludo para todos y ánimo. Chus.

La mayor parte de las personas que tienen ansiedad consiguen salir de ella por sí mismas. Lo consiguen cuando se dan cuenta de que tienen que introducir cambios en sus vidas y cambiar determinadas situaciones de pareja, de familia, de trabajo, de relaciones sociales o cambios en su propia forma de pensar o sentir. Eliminar la ansiedad consiste en salir del terreno conocido, en arriesgarse por caminos nuevos.

Otros lo consiguen con la ayuda profesional de un psicólogo. Sólo unos pocos siguen haciendo lo mismo y lamentándose de su situación, pero no hacen nada, con lo que siguen con ansiedad. Hay un dicho popular que dice que si sigues haciendo lo que siempre has hecho, acabarás en el mismo lugar. Ricardo Ros, psicólogo

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Escribir un diario sobre la ansiedad

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Foto: Bazylek100(Licensed Under Creative Commons)

Algo que a mi me ha dado muy buen resultado sobre las cosas del pasado que me atormentaban, es escribir acerca de ello. Yo escribo en un cuaderno para mí. Eso que escribo nadie mas lo lee pero lo leo yo y cada vez que lo leo lo asimilo más y poco a poco lo voy viendo como algo externo, como algo que no me ocurrio a mí. He aprendido a observar los acontecimientos que viví en el pasado desde mi perspectiva presente. Lo veo como una película que pasó y le pierdo cada vez más el miedo y lo puedo ver y analizar sin que me afecte emocionalmente, puedo volver a leer lo que escribí sin que me cause un daño. Héctor Gómez.

Estamos asociados a una experiencia cuando la vivimos a través de emociones y estamos disociados cuando la vivimos sin respuestas emocionales. Las personas que tienen ansiedad viven asociados al miedo. Escribir las experiencias en una especie de diario, lo que hace es disociar esas experiencias, alejar las respuestas emocionales. Es muy útil escribir el diario en segunda persona, de tal manera que lo que nos ocurre es como si fuera algo ajeno a nosotros. También podemos escribirlo como si fuera un cuento o una novela. En cualquiera de estos casos, lo que haremos será disociar el sentimiento. Ricardo Ros, psicólogo

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¿Hacer ejercicio, leer, orar y jugar contra la ansiedad?

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Foto: Buschap(licensed CC)

Para la ansiedad te dare 4 actividades que a mi me recomendo el Psicologo y te las comparto
1. hacer ejercicio
2. leer
3. orar y si no eres creyente, te pones a buscar momentos agradables en tu vida, trayendo al momento no solo la imagen, sino la sensacion de ese momento. 4. Y jugar, espero te sirvan. Eugenia.

¿Se te ha pasado la ansiedad haciendo esas cuatro cosas?

Hacer ejercicio, leer, orar (si eres creyente) y jugar es muy bueno aunque no se tenga ansiedad. El problema está en que una persona que tiene ansiedad es muy difícil que pueda hacer estas cosas, porque la ansiedad le está comiendo la vida y le impide concentrarse.

También te pueden decir que hagas excursiones a la montaña, que vayas mucho al cine, que tengas muchas fiestas con los amigos, que viajes mucho, pero con ansiedad es muy difícil hacer eso. Incluso si eres capaz de hacerlo, la ansiedad no va a dejar de existir por hacer eso. Porque mientras no cambies la estructura de tus pensamientos y no te adaptes a los cambios que hay en tu vida la ansiedad seguirá generándose. Ricardo Ros, psicólogo

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Ansiedad y miedo a hacer daño a un ser querido

Mi hijo ya con 11 años empezó con ansiedad. En su momento lo llevamos a terapia y mejoró bastante, por eso dejó de acudir. Ahora tiene 19 años y ha sido él mismo quien me ha pedido como padre que lo ingrese en un psiquiátrico. Dice que tiene miedo de hacernos daño a su padre o a mi. Dice que no puede seguir viviendo así. Lo hemos llevado a urgencias y nos han dado medicación para la ansiedad para que lo tome a diario. Ya no sé qué hacer ni cómo ayudarlo. No quiere ir a la cama porque dice que no duerme y que lo pasa mal a oscuras en su habitación y solo. Irune.

Una cosa es desear querer hacer daño a un ser querido y otra muy diferente es tener miedo a hacerlo. Desear hacer daño a un ser querido es un trastorno psiquiátrico, mientras que tener miedo a hacer daño es ansiedad. Tu hijo tiene ansiedad. Por lo tanto, tienes que llevarlo a un psicólogo. Si el tratamiento con once años le fue bien, también ahora le irá bien. Es posible que no bloqeara del todo la ansiedad, o que aquella ansiedad de los once años terminara y lo que le ocurre ahora es que tiene ansiedad de nuevo.

Nunca hará daño a un ser querido, porque eso va en contra de todos sus valores y creencias. Simplemente es miedo a hacerlo. Ricardo Ros, psicólogo

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Mi ansiedad depende de la presión atmosférica

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Foto: Marcin Cargol(Licensed Under Creative Commons)

Puessssssss…. noto “sensaciones”, como calor intenso en el cuerpo y dolor en la nuca y ya pienso automáticamente ¡¡ Diossss… subida de tensión, jaja ! o diversas somatizaciones que por lo general son producidas en estado de días anteriores de intenso stréss y o… por los cambios climáticos, ya que soy por lo visto demasiado sensible a las presiones atmosféricas , sobre todo al asqueroso viento cálido ¡¡ Joooo… ¿ y no puedo adaptarme camaleónicamente a las situaciones de la vida ? !! Joío perfeccionísmo mal entendido… Titán.

La ansiedad no tiene nada que ver con el clima, con la presión atmosférica o con un viento cálido. La ansiedad se puede producir a través de los pensamientos que usted hace en relación con esos fenómenos atmosféricos.

Cuando hay un “asqueroso viento cálido” usted comienza a pensar sobre ese viento y son esos pensamientos los que crean la ansiedad. Ricardo Ros, psicólogo

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Miedo a las tormentas

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Foto: for4saken(licensed Under Creative Commons)

A mi lo que me da verdadera fobia son las tormentas y más estas tormentas de verano que sueltan litros y litros de agua de golpe. Ayer viajando con mi hija pequeña en le coche paré el coche porque dejé de ver la carretera por el agua que caia. Entonces entré en un ataque de pánico del que no se ni cómo salí. Mi hija se asutó mucho. Cada vez tengo más miedo a coger el coche y más si es con mis hijos. Loles.

El problema no está en la tormenta o en los litros de agua que caen por metro cuadrado. El problema está en los pensamientos que haces con la tormenta. Fíjate, esos pensamientos son de miedo, miedo a que pueda pasar algo, miedo a que no puedas controlar la situación. Por lo tanto, tienes que cambiar la estructura de esos pensamientos. Ricardo Ros, psicólogo

Tanto en Stop a la Ansiedad como en Stop a la Agorafobia encontrarás muchas técnicas para cambiar la estructura de esos pensamientos.

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¿Por qué los psicólogos no tienen las mismas técnicas?

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Foto: GE Healthcare(licensed Under Creative Commons)

Que es un psicologo cognitivo?? yo he intentado ya con 3 psicologos, uno con psicoanalisis, otro con integracion en el ciclo vital y otro no le ponia nombre a la tarepia, decia que era terapia por la palabra ….. en fin, podria decirnos que es un psicologo cognitivo y como saber encontrarlo? Gracias. Ana

Dentro de la psicología existen muchos enfoques diferentes. Vamos a analizar algunos de ellos:

– biológico: Piensan que la ansiedad se produce porque los neurotransmisores (las sustancias químicas que ponen en contacto una neurona con otra) no se metabolizan bien y dan error en la información que transmiten. Estos profesionales dan medicamentos.

– dinámico: La ansiedad se produce porque ha habido algún trauma en la infancia, generalmente algún problema con la madre. A este enfoque se le llama psicoanálisis y requiere muchos años de tratamiento.

– cognitivo-conductual: La ansiedad se produce por un mal aprendizaje y es necesario enfrentarse a ese miedo. Si tienes miedo a ir al supermercado, vete al supermercado y enfréntate a ese miedo.

– humanista-rogeriano: La ansiedad se produce por una mala relación con uno mismo y con los demás. El tratamiento se basa en que el terapeuta escucha de forma activa.

– cognitivo: La ansiedad se produce porque ha habido una mala adaptación a los cambios y es el pensamiento el que malinterpreta la realidad. El tratamiento consiste en cambiar la estructura de esos pensamientos. Este enfoque necesita muy pocas sesiones de tratamiento. En este enfoque está basado el Método Stop a la Ansiedad.

Existen también otros muchos enfoques derivados de los anteriores: Análisis Transaccional, Gestalt, Terapia Racional Emotiva, etc.

Algunos son más efectivos que otros. Ricarto Ros, psicólogo

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