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Relajación y ansiedad

relajacion
Foto: Hewgriff(Licensed Under Creative Commons)

me parece muy interesante , 29pero me gustaria nos dieran algunos ejercicios de relajacion , para completar la informacion , sin embargo quero decirles que me interesa mucho todo lo que se refiera a psicologia . Maryjjoss.

Las células del cerebro funcionan a través de un cambio de potencial eléctrico. Cuando la frecuencia está entre 14 y 7 Hercios a eso se le llama relajación. En 7 Hercios nos quedamos dormidos, por encima de 25 Hercios nos ponemos nerviosos, con ansiedad.

Hay miles de técnicas de relajación, pero todas consisten en lo siguiente:

  1. Primero hay que relajar los músculos. Cuando te metes en la cama, antes de quedarte dormido, todos los músculos se relajan.
  2. A continuación hay que centrarse en algún pensamiento que nos haga sentirnos tranquilos (la playa, un paseo por el campo…)

Con esto, la frecuencia cerebral comenzará a bajar. Relajación y concentración es lo mismo.

El problema de las personas que tienen ansiedad es que es muy dificil para ellas conseguir relajarse, aunque puede ser una buen ayuda si lo consiguen. También viene bien el yoga. Pero ni la relajación ni el yoga eliminan la ansiedad. Para eliminar la ansiedad hay que cambiar la estructura de los pensamientos que generan ansiedad. Ricardo Ros, psicólogo

Aquí tienes unas técnicas de relajación, música de relajación y frecuencias de relajación: 10 Herzios

10 Herzios

Cuando el cerebro se sitúa en 10 Herzios (nos quedamos dormidos en 7 Herzios), nuestra mente está dispuesta para la relajación, para la concentración. Es la frecuencia también del aprendizaje acelerado, ya que memorizamos con más facilidad y recordamos mejor.

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Meditación y ansiedad

ansiedad y meditacion
Foto: HaPe_GeRa(Licensed Under Creative Commons)

Buenas,mi nombre es Antonio garcia soy psicoterapeuta y desde hace bastante practicante de budismo tibetano y con ello de meditacion. la meditacion inicial o de comienzo se llama shamata o shine(pacificacion mental) y mediante la respiracion con el diafragma,por las fosas nasales y con la espalda erguida,se puede realizar en postura de semiloto quien pueda,con las piernas cruzadas sentado sobre un cojin,o sentados en una silla.el menton ligeramente hacia delante,la boca ni cerrada ni abierta como si sosteniesemos un grano de arroz,y con los ojos entreabiertos fijamos la vista posada en un punto perpendicular a la nariz,la lengua ligeramente detras de las paletas y el paladar. se puede empezar con 15 minutos,llegando a los 30,pero mejor poco y a diario sobre todo en esta primera etapa ,la mejor hora y en la cual la mente esta mas clara es al despertar por la mañana. al principio y mas con antecedentes de ansiedad puede resultar dificil,pero si somos persistentes notaremos su gran y comprobado beneficio,como descenso del pulso,de la presion arterial,claridad mental y sensacion de levedad.es una herramienta muy poderosa y sencilla solo hace falta una buena disposicion y determinacion . y sumado a ello empezar a hacer todo en nuestra vida de forma mas lenta,caminar,comer,bañarse,hablar…aunque se sienta ridiculo al principio si lo mantenemos notaremos un cambio en nuestra mente. la ansiedad no es una patologia cronica,las personas que no confian en los metodos desarrollados son las que se resignan a vivir permanentemente con ansiedad. yo soy ex-ansioso por antecedentes postraumaticos infantiles y gracias a la psicologia y a la espiritualidad,hoy dia gozo de paz interior y de felicidad a la que cualquiera de nosotros puede acceder sin ningun tipo de restriccion. solo deciros que hay una vida maravillosa donde la ansiedad no tiene sitio. un cordial saludo. Antonio Garcia.

Muchas gracias, Antonio, por tu comentario. Estoy de acuerdo con todo lo que dices. La meditación diaria ayuda a muchas personas a vivir y sacar gratificación a la vida.

Lamentablemente las personas que tienen ansiedad no consiguen meditar, les resulta muy difícil porque su frecuencia cerebral está muy alta. También les resulta dificil hacer relajación o yoga, algo que deberíamos hacer todas las personas, tengamos o no ansiedad. Si todos los seres humanos hicieran meditación no habría guerras y la sociedad sería mucho más justa. Ricardo Ros, psicólogo

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