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Insomnio por ansiedad o por depresión

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Foto: Jahe(Licensed Under Creative Commons)

Hoy no he pegado ojo en la cama. Cuando me meto me duermo al momento, el problema viene cuando me despierto a media noche y mi cabeza empieza a pensar cosas que no debe. Me empiezo a poner nervioso y eso hace que no me duerma y aún me ponga más nervioso. No sé si es ansiedad, depresión o simplemente nervios, el caso es que necesito acabar con esto para poder estar bien el resto del día. Roberto.

Aunque no se puede generalizar, tener insomnio cuando te acuestas suele ser un síntoma de ansiedad. Sin embargo, si te despiertas a media noche, suele ser síntoma de depresión. Eso suele ser así, aunque cada caso hay que analizarlo de forma personal.

Si al acostarte no te duermes es porque tienes la frecuencia cerebral muy alta. Para dormirte necesitas tener la frecuencia en 7 hercios. La idea casera de contar ovejas, hace que la fecuencia baje y de esta manera te puedas dormir.

Cuando te despiertas a media noche y no te vuelves a dormir es porque empiezas a pensar que pronto amanecerá y que no habrás descansado lo suficiente. Eso hace que la frecuencia cerebral suba, por lo que es más difícil volverte a dormir.  Si es depresión, comenzarás a darle vueltas a cosas del pasado, con lo que la frecuencia también subirá.

Existen métodos para poder dormir: hacer sesiones de relajación, de meditación. Ricardo Ros, psicólogo

También puedes usar el pack 10 Herzios

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He trabajado en tres turnos y me cuesta dormir

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Foto: Emko Bos(Licensed Under Creative commons)

Durante 30 años he estado trabajando a tres turnos, cambiando cada semana, mañana, tarde y noche. Ahora me he jubilado y no consigo dormir bien, me despierto muchas veces por la noche. Jaime.

Los seres humanos estamos diseñados para dormir por las noches. Llamamos ritmo circadiano al que regula el paso de la noche al dia, el paso del sueño a la vigilia. También se le llama reloj biológico. Durante la noche, la oscuridad hace que la glándula pinneal del cerebro libere mayores cantidades de melatonina, la hormona reguladora del sueño.

Trabajar en turnos rotatorios hace que se rompa ese ritmo circadiano normal y se produce uno que va en contra de lo que debería ser normal. Si has trabajado durante treinta años en turnos de mañana, tarde y noche, es muy probable que tu cerebro todavía no se haya acostumbrado a la normalidad. Ricardo Ros, psicólogo

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No consigo dormir de un tirón

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Foto: Stewart/Vickie Carrington(Licensed Under Creative Commons)

Siempre he dormido toda la noche, pero desde hace un tiempo me despierto varias veces por la noche. No me pongo nervioso ni creo que tengo ansiedad, pero me despierto continuamente. Andrés.

Lo que tienes que plantearte es si cuando te despiertas por la mañana estás descansado físicamente. Si estás descansado por la mañana no tienes que preocuparte.

Los niños duermen muchas horas seguidas y con un sueño profundo. A medida que nos vamos haciendo mayores es normal despertarnos varias veces por la noche, porque tenemos un sueño mucho menos profundo y cualquier cosa nos despierta (el ruido del vecino, el camión de la basura, la necesidad de orinar, nuestros propios ronquidos…)

Las personas mayores necesitan pocas horas de sueño.

Si te despiertas, te das media vuelta y sigues durmiendo, o si te despiertas pero te quedas tranquilamente en la cama, pero por la mañana estás descansado físicamente, no existe ningún problema. Ricardo Ros, psicólogo

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Desde que tengo ansiedad y agorafobia mi vida no es la misma

Foto: Funkybug(LCC)

Sé que dormir bien es sumamente importante pero no lo consigo, desde que me diagnosticaron agorafobia o ansiedad mi vida no es la misma. Vivo atemorizado, soy el prototipo de persona con ansiedad y no sé qué hacer para que vida vuelva a ser simplemente normal. Necesito ayuda, alguien que me de consejos sobre cómo superar la agorafobia. Joaquin.

No necesitas que nadie te de consejos, sino acudir a un especialista en agorafobia, es decir, a un psicólogo.  ¿Pedirías consejos a otras personas si tuvieras una insuficiencia en un riñón? No, acudirías al médico. La agorafobia, si no se trata correctamente, nunca va a menos, siempre va a más. Por eso es fundamental que te pongas en manos de quien realmente sabe solucionar el problema de la agorafobia, un psicólogo.

Si no duermes es porque tus pensamientos te lo impiden. Un psicólogo cognitivo te explicará cómo cambiar la estructura de esos pensamientos para que puedas volver a dormir. El libro Stop a la agorafobia tiene técnicas para eliminar esos síntomas. Ricardo Ros, psicólogo.

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Me meto en la cama y no me duermo en varias horas

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Foto: Babblingdweeb(LCC)

Estoy desesperada, porque me meto en la cama y pasan las horas y no me duermo. A veces me quedo dormida en el sofá. Doy vueltas y vueltas sin conseguir dormir. Durante el día me encuentro bien, no tengo ansiedad. Tengo 72 años. Ángela

Toda la cuestión está en saber si cuando te despiertas estás descansada físicamente. Deduzco por tus palabras que es así, que por las mañanas estás como una rosa. Si es así, no te preocupes. Posiblemente descansas lo suficiente durante la noche.

Quizás estabas acostumbrada a dormir más horas, pero a tu edad es bastante probable que ya no necesites dormir tanto. Si no tienes ansiedad durante el día no tienes que preocuparte. Aprovecha esas horas para leer o para escuchar la radio, pero sin agobiarte porque no te duermes. No necesitas dormir más.

Ahora si cuando te despiertas por las mañanas y no has descansado, posiblemente no has bajado la frecuencia a sueño profundo, que es cuando se descansa físicamente (No has bajado a Delta 3 herzios).

Claves de frecuencias:
BETA 21 herzios: alerta, concentración, cognición
ALFA 14-8 herzios: relajación, visualización, creatividad
THETA 7-4 herzios: meditación, intuición, memoria
DELTA 3 herzios: conciencia, curación, sueño

Ricardo Ros, psicólogo

10 Herzios

Cuando el cerebro se sitúa en 10 Herzios (nos quedamos dormidos en 7 Herzios), nuestra mente está dispuesta para la relajación, para la concentración. Inducción de sueño profundo (varía entre 12 y 3 Herzios). Es la frecuencia también del aprendizaje acelerado, ya que memorizamos con más facilidad y recordamos mejor.
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Me despierto a media noche y ya no me duermo

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Foto: xlibber(LCC)

Desde hace tres meses me despierto todas las noches a las cuatro de la mañana y ya no consigo volverme a dormir. me pongo muy nervioso pensando que a la mañana estaré muy cansado. Juan

Los niños duermen toda la noche de un tirón. Pueden dormir diez o doce horas sin despertarse. Las personas adultas tenemos un sueño mucho menos profundo, por lo que es más fácil que nos despertemos por la noche (el ruido del baño del vecino, el camión de la basura, la necesidad de orinar, los ronquidos propios o de la pareja). Lo normal en una persona de más de 35 años es despertarse varias veces durante la noche. Lo que hacemos normalmente es darnos cuenta de que estamos despiertos, dar media vuelta y seguir durmiendo. Sin embargo en tu caso, en vez de hacer eso estás creando pensamientos de ansiedad que te impiden volver a dormirte. Ricardo Ros, psicólogo

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No duermo en toda la noche

dificultades para dormir
Foto: Pedrosimoes/Licensed Under Creative Commons

Llevo tres meses sin dormir. Me meto en la cama y me quedo en vela toda la noche. Por la mañana estoy muy cansado y alterado, aunque ya por la tarde me siento algo mejor. Pero en cuanto comienza a anochecer ya me vuelvo a poner nervioso porque tengo miedo a no volver a dormir. ¿Algún consejo? Alex

Lo que comentas no es posible, nadie puede estar sin dormir dos meses. Cuando una persona no duerme durante más de 72 horas comienza a generar alucinaciones y graves problemas de salud. Lo que te ocurre, Alex, es que sí que te quedas dormido, pero con un sueño muy ligero y poco reparador, por eso por las mañanas estás muy cansado.

Durante la noche pasamos por diferentes frecuencias. En frecuencias altas descansamos psicológicamente, mientras que en frecuencias bajas lo hacemos físicamente. Como no bajas lo suficiente la frecuencia por la noche, no descansas físicamente y por eso estás cansado. En frecuencias altas es cuando soñamos, por eso tienes la sensación de no dormir, aunque sí que lo estás haciendo.

Posiblemente la propia preocupación por no dormir es lo que hace que no bajes suficientemente la frecuencia por la noche.

Dependiendo de su actividad, el cerebro se sitúa en distintas frecuencias, que varían entre 4 Herzios (sueño profundo), 7 Herzios (sueño ligero), 10 Herzios (concentración) y 21 Herzios (actividad normal). Cuando la frecuencia es superior a 21 Herzios empezamos a ponernos nerviosos. Cuando situamos una frecuencia exterior, el cerebro tiende a situarse en esa misma frecuencia. Tres magníficos y completos CDS 10 Herzios con pistas concretas para conseguir con cada una de ellas un objetivo diferente: inducir al sueño, a la concentración,  creatividad, sueño, etc.

Ricardo Ros, psicólogo en Pamplona.

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