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Me dicen que para salir de la ansiedad todo depende de mi voluntad, ¿usted también lo cree?

ansiedad
Foto: Stepan Radibog(Licensed Under Creative Commons)

Cuando voy al psiquiatra de la seguridad social, además de darme pastillas, me dice que todo depende de mi, que tengo que tener fuerza de voluntad para salir de la ansiedad, que todo depende de mi. ¿Usted también lo cree? Lina S.

Si salir de la ansiedad dependiera de la voluntad, nadie tendría ansiedad. Precisamente la ansiedad consiste en que la persona no es capaz de manejar esos miedos.

Muchas veces te dirán que te tienes que enfrentar a tus miedos. Si te da miedo ir al supermercado, vete al supermercado. Si produce miedo conducir, sal a la carretera. Si te crea miedo las alturas, súbete a una torre. Es posible que forzando tus miedos puedas hacerlo y acudir a la boca del león, pero lo más probable es que lo pases tan mal que no te sea posible volver a repetirlo. A eso se le llama terapia cognitivo-conductual.

Sin embargo hay otro tipos de terapias, sobre todo las cognitivas (sin el conductual), que están basadas en cambiar la estructura de tus pensamientos y que no te producirán ningún malestar. Ricardo Ros, psicólogo

Por ejemplo, el Método Stop a la Ansiedad está basado en un enfoque cognitivo.

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Tengo miedo a que me de otra crisis de ansiedad ¿Por qué me pasa esto?

ataque de ansiedad
Foto: Disbelief/Dreamstime

He tenido dos crisis de ansiedad y ha sido horrible. Tengo miedo a que me vuelva a dar otra cisis, ¿por qué me pasa esto? Olga

El mayor síntoma de una crisis de ansiedad es la sensación de muerte inminente, de que algo grave va a ocurrir y no tenemos posibilidades de hacer nada para evitarlo. Los psicólogos llamamos a la crisis de ansiedad “pseudoangor”, es decir, falsa angina de pecho, porque los síntomas son muy parecidos. La sensación que deja a la persona que ha padecido una crisis de ansiedad es tan dura y terrible, que finalmente, la ansiedad se centra en el miedo a que vuelva a ocurrir otro ataque de pánico. Este miedo es lo que se convierte en un pensamiento permanente que te hace estar pendiente todo el día de esa posibilidad.

Lo mejor es acudir a un psicólogo competente que te ayudará a eliminar la ansiedad y también el Método Stop a la Ansiedad te eliminará la crisis de ansiedad.

Ricardo Ros, psicólogo en Pamplona.

TEST DE ANSIEDAD

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Qué es una crisis de ansiedad

crisis de ansiedad
Foto: JD’na(Licensed Under Creative Commons)

No se si tengo crisis de ansiedad o si es otra cosa. ¿Me puede decir que es exactamente una crisis de ansiedad? Marta.

Aparición temporal y aislada de miedo, ansiedad o malestar intensos, acompañada de cuatro (o más) de los siguientes síntomas, que se inician bruscamente y alcanzan su máxima expresión en los primeros 10 min:

— Palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación de la frecuencia cardíaca
— Sudoración
— Temblores o sacudidas
— Sensación de ahogo o falta de aliento
— Sensación de atragantarse
— Opresión o malestar torácico
— Náuseas o molestias abdominales
— Inestabilidad, mareo o desmayo
— Desrealización (sensación de irrealidad) o despersonalización (estar separado de uno mismo)
— Miedo a perder el control o volverse loco
— Miedo a morir
— Parestesias (sensación de entumecimiento u hormigueo)
— Escalofríos o sofocaciones

Existen muchos tratamientos para la crisis de ansiedad. Lo que generalmente se usa son medicamentos (ansiolíticos o tranquilizantes), que crean dependencia y tienen tolerancia. Ricardo Ros, psicólogo

Puedes leer más información sobre la Crisis de Ansiedad en la siguiente página.

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Ansiedad por volver a tener un nuevo ataque de pánico

agorafobia
Foto: JD’na(Licensed Under Creative Commons)

Es horrible tener ansiedad, sólo la gente que la padece entiende lo que se siente.Yo tengo 19 años y sufro de ansiedad hace 3 años..y lo que más provoca ansiedad…es el miedo a tener otro “ataque” de ansiedad.

Lei que la sensacion del ataque dura 20 minutos; una persona agena a esta “enfermedad” diría: “ES POCO..” pero para el que lo padece..es una eternidad. Saludos. Florencia.

El tener miedo a volver a tener otro ataque de ansiedad es uno de los síntomas de la agorafobia.

La agorafobia consiste en alguna de estas circunstancias:

  1. tienes ansiedad cuando te encuentras en lugares o situaciones en los que es difícil escapar si ocurre algo. Por ejemplo, estas dentro de un cine y tener que escapar te pondría en una situación embarazosa ante los demás espectadores.
  2. También se llama Agorafobia cuando tienes miedo a estar solo fuera de casa, a mezclarte con mucha gente, a hacer cola, a pasar por encima de un puente, por debajo de un túnel, subir a un ascensor, montarte en un avión, etc.
  3. E igualmente se llama Agorafobia cuando tienes miedo a tener una Crisis de Pánico y crees que no vas a tener posibilidad de recibir ayuda.

En tu caso, es éste último punto, miedo a volver a experimentar una nueva crisis de ansiedad.

Has leído mal lo de los 20 minutos. Las crisis de ansiedad suelen durar muy pocos minutos, pero la persona tiene la sensación de que duran mucho más tiempo.

Mi consejo es que acudas a algún psicólogo de tu ciudad. Ricardo Ros, psicólogo

También puedes utilizar el libro Stop a la agorafobia.

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¿Cuánto dura una crisis de ansiedad?

ansiedad
Foto: Kent Hall(Licensed Under Creative Commons)

quiciera q me aclarara algo se dice q los ataques de panico duran aproximadamente unos 20 minutos
ami me pasa q cuando salgo de casa a una cancha de futbol a un super en si a cualquier lugar me siento mariado con miedos y con la sensasion de q voy a desmallar pero no por 20 min es todo el dia igual y realmente me limita a muchas cosas ni a ver a mi hijo a jugar al futbol puedo ir es mas ni ganas de ir a trabajar tengo …que puedo hacer para superar en parte eso porque me pasa q voy al medico y cuando me llama me voy no puedo entrar siento q esas sensaciones se agraban y no me permiten entrar …le agradeceria me allude. Gustavo

Las crisis de ansiedad son el final de un largo proceso que se ha ido desarrollando a lo largo de horas o de días. Las crisis de ansiedad no se producen de repente, sino que son la culminación de algo que se ha ido gestando a lo largo del tiempo.

El mayor síntoma de las crisis de ansiedad es la sensación de muerte inminente, de que algo grave va a pasar. Los psicólogos lo llamamos “pseudoangor”, porque tiene los mismos síntomas que una angina de pecho. Sin embargo, todo está en la cabeza, en los pensamientos. Las crisis de ansiedad suelen durar pocos minutos, aunque la persona que las tiene suele pensar que duran mucho tiempo.

Cuando una persona ha tenido una crisis de ansiedad, entonces tiene miedo de que le vuelva a pasar, y este miedo se convierte en un nuevo proceso de ansiedad.

Mi consejo es que acudas a un psicólogo especializado en ansiedad. Ricardo Ros, psicólogo

También te ayudará el libro  Stop a la agorafobia Una de las características de la agorafobia es ese miedo a volver a tener una crisis de ansiedad.

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Prefiero pensar que no tengo ansiedad

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Foto: George(Licensed Under Creative Commons)

Yo hace años sí que acudí a la consulta de un psicólogo y en su momento me dijo que lo que yo tenía era ansiedad. En su momento con su ayuda conseguí superar la ansiedad pero ahora que han pasado unos 7 años desde entonces, tengo miedo de volver a ir y que me diga que la ansiedad ha vuelto a mi vida. No estoy preparada para recibir una noticia de ese tipo y por eso prefiero crear un muro y hacer como que no ha vuelto. Por otro lado algo imposible de hacer teniendo en cuenta que los miedos me atormentan a todas horas. Rebeca.

Esconder la cabeza debajo del ala no elimina la ansiedad. Para poder solucionar un problema primero tenemos que ser conscientes de que tenemos un problema. Ignorar que tenemos una dificultad sólo hará que ese problema se agrave, nunca que se solucione. Para poder solucionar un problema es imprescindible saber que tenemos ese problema para poder poner en marcha herramientas o decisiones que nos hagan salir de ese estado.

La ansiedad nunca va a menos, siempre va a más si no se hace un tratamiento. Ricardo Ros, psicólogo

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Mi novio me crea ansiedad

Foto: ciffers(LCC)

Hola! Siento que pierdo la razón. Mi ex novio me genera crisis de ansiedad muy fuertes. Que me duran hasta tres o más días. Él dice bromas o chistes que me ofenden mucho. Estos comentarios no solo me ofenden, sino que me generan crisis de ansiedad y paso nerviosa días enteros. Terminanos la relación porque él dijo que ya no quería hacerme daño, pero que siguiéramos siengo amigos. Yo acepté. Hace dos meses que estamos en paz, hasta ayer que dijo una tontera, y casi me desmayo por la tensión nerviosa que provocó en mí. Todo esto parece una broma, pero es en serio y estoy confundida. Por qué con tan solo que haga un comentario fuera de tono me pongo tan enferma? Le he dicho que sus comentarios me hacen daño. Y él parece saberlo. Pero dice que debo aprender a no ser tan débil y que debo tolerar este tipo de cosas. Si le alego dice que no lo regañe y deja de ablarme. Luego le pregunto si esta molesto y dice que no. Luego le pregunto si quiere hablar y se queda callado. Le he dicho que ya no me vuelva a hablar, pero insiste. Estoy a punto de enloquecer. Qué hago? Rebeca

Existe una creencia muy extendida de que las personas podemos crear sentimientos en los demás. La realidad es que nadie es capaz de crear sentimientos en los demás. El único poder que tenemos los seres humanos es nuestra capacidad para ser responsables de nuestros propios sentimientos. Si alguien fuera capaz de hacernos sentir algo, tendría un poder absoluto sobre nosotros, tendría el poder sobre nuestra vida, sobre nuestra existencia, sobre nuestro destino.

Es decir, podemos manipular a la otra persona, pero no podemos generar sentimientos en los demás. Si yo sé que a una persona le enfada hablar mal de su equipo de fútbol y lo hago, la estoy manipulando. Pero no estoy creando su sentimiento, porque esa persona podría alegrarse en vez de irritarse.

Por lo tanto, no es tu novio quien te crea la ansiedad. La ansiedad está en tus propios pensamientos y tu novio no tiene nada que ver. Ricardo Ros, psicólogo

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