Relajación y ansiedad

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Foto: WHI(Licensed Under Creative Commons)

Me podrían explicar, como es eso de bajar la frecuencia. la verdad no se nada de eso. Gracias. Esperanza

El cerebro, las neuronas, funcionan por electricidad. De la misma manera que una bombilla tiene 50 herzios y 120-220 voltios, las neuronas tienen un potencial entre 5 y 120 microvoltios y una frecuencia entre 0,1 y 40 hercios, dependiendo de la actividad que estemos realizando. La ansiedad se produce en frecuencias muy altas, por encima de los 30 hercios, entre 14 y 7 hercios estamos relajados. Por debajo de los 7 nos quedamos dormidos. Bajar la frecuencia cerebral consiste en situarla entre 14 y 7 hz. ¿Cómo se hace? Por medio de técnicas de relajación, meditación, yoga… Hay miles de técnicas de relajación, pero todas consisten en lo mismo:

  1. Primero relajamos todos los músculos
  2. En segundo lugar tratamos de concentrarnos en algo que nos haga sentirnos tranquilos (una tarde en la playa, un paseo por el bosque, etc.)

De esta manera el cerebro comienza a bajar la frecuencia. En este estado de relajación no es posible tener ansiedad, porque la ansiedad solo se produce a partir de los 30hz.

10 Herzios

Cuando el cerebro se sitúa en 10 Herzios (nos quedamos dormidos en 7 Herzios), nuestra mente está dispuesta para la relajación, para la concentración. Es la frecuencia también del aprendizaje acelerado, ya que memorizamos con más facilidad y recordamos mejor.

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Ricardo Ros, psicólogo

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Es rápido. Los resultados se notan inmediatamente, en minutos. Ataca la ansiedad desde sus orígenes: el pensamiento.
Es efectivo. Al aplicar las técnicas, la ansiedad se disuelve. No le da tregua: la bloquea antes o cuando se presenta.
Es sencillo. Las técnicas son muy fáciles de entender y aplicar. Las técnicas automatizan los resultados. Es autoaplicable.
 

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Había intentado a hacer todas las dietas

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Foto: Uwe Hermann(Licensed Under Creative Commons)

Me llamo Ginés tengo 68 años y hoy hace 1 año que me ingresaron en urgencias por un problema con el azúcar, había intentado hacer todas las dietas que mi mujer me decía, era como un yo-yo bajaba unos kilos con un esfuerzo terrible y lo dejaba y volvía a coger lo perdido y más. Tengo un comercio y ya sabe la ansiedad los nervios bueno pues los mataba comiendo. El medico ya me lo había advertido 4 veces, pero era incapaz de llevar una dieta, incluso las más simples. La verdad es que en esa ocasión sentí que me moría fue muy amargo, la doctora que me atendió me recomendó su libro del Viaje Decisivo. Solo quería decirle por escrito que le debo la vida, 16 kilos menos ni una recaída, estoy como un chaval y todo gracias a seguir su método, de verdad gracias de corazón. Pablo

Para una persona con exceso de peso, dejar de comer no es algo que se pueda hacer voluntariamente. Has adquirido hábitos alimentarios perniciosos, confundes sensaciones corporales de ansiedad con hambre, tienes compulsión por comer determinados alimentos o, simplemente, crees que no eres capaz de seguir una dieta sana y equilibrada. En cualquier caso, tu exceso de peso hace que te sientas mal, no sólo físicamente, sino también por insatisfacción contigo mismo. Generalmente has fracasado ya con un montón de regímenes para adelgazar, dietas milagrosas ineficaces, pócimas varias engañabobos y bestsellers de éxito que sólo funcionan en la imaginación de sus autores.

Si has estado leyendo este método es porque estás cansado de empezar dietas y más dietas, con una enorme abnegación, sin conseguir los resultados que sueñas. Te han hablado de que seguir una dieta es algo muy sacrificado, que tienes que pasarlo obligatoriamente mal, que cuesta y es muy difícil. Yo te voy a explicar que esto no es así. Si es sacrificado es porque hay una distancia entre lo que tú racionalmente quieres conseguir y lo que psicológicamente estás dispuesto a hacer. Quieres mantener tu cuerpo esbelto y sano, pero hay algo en tu interior que te lo impide, algo psicológico que boicotea todas tus iniciativas de control del peso.

En España la prevalencia de la obesidad según estudios realizados en distintas provincias, es del 13,4%, siendo en hombres del 11,5% y del 15,2% en mujeres. El sobrepeso afecta al 19,3% de la población, y se distribuye en un 23,3% en varones y en un 15,3% en mujeres. El 41,9% de la población mantiene un peso normal. La prevalencia de la obesidad aumenta progresivamente con la edad. A menor nivel socioeconómico y cultural, la prevalencia de la obesidad es superior. Esta prevalencia es mayor en las pequeñas poblaciones y en el entorno rural que en las grandes ciudades. España tiene un índice de obesidad inferior a países como los EE.UU., Alemania, Polonia o Hungría, pero superior al de Australia, los Países Bajos, Suecia, Francia y Bélgica.

Muchas gracias por todo.

Puedes ver más en el Método de El Viaje Decisivo.

Hacer ejercicio y ansiedad

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Foto: Salim Viji(Licensed Under Creative Commons)

mi esposa estaba igual y parte del remedio fue que empesara a ser ejercicio por lo menos una hora diario ya sea correr, trotar, hacer sentadillas, o correr en bicicleta pero una ora com o rutina para que tenga su mente ocupada en algo y veran que va a funcionar. Ramiro.

Es genial hacer ejercicio todos los días, aunque no se tenga ansiedad. La ansiedad se genera en los pensamientos, por lo tanto, cualquier cosa que evite seguir pensando en esos pensamientos que generan la ansiedad conseguirá distraer a esa persona  durante un rato, (centrarse en el argumento de una película, una conversación agradable, concentrarse en alguna actividad), aunque posiblemente al poco tiempo volverá a seguir pensando lo mismo. La solución a la ansiedad no consiste en hacer ejercicio, sino en acudir a un psicólogo. Ricardo Ros, psicólogo

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Métodos contra la Ansiedad

agorafobiaestaba tomando ********* pero me daban muchos sintomas que anteriormente no tenia,entonces la suspendi hace 15 días.No estoy tomando nada,pero a veces estoy bien y otros dias amanezco si ganas de trabajar ni hacer nada, no puedo dormir me siento nuevamente mal.Esto me tiene muy preocupda,por favor digame xcomo puedo adquirir sus textos.gracias.O que puedo hacer.mo quiero tomar medicacio.Acutamente estoy tomando muchos analgesicoa para el dolor de cabeza automediados. Cecilia S.

La ansiedad es un trastorno, no es una enfermedad. Por eso con tranquilizantes va a eliminar los síntomas, pero no va a solucionar su problema de ansiedad. Mi consejo es que acuda a algún psicólogo de su ciudad para que inicie una psicoterapia.

Tampoco tiene que automedicarse. Si tiene dolor de cabeza su médico explorará por qué se está produciendo y tomará las medidas oportunas. Ricardo Ros, psicólogo

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Que o adelgazo o el riesgo de sufrir un fallo circulatorio

Foto: rocor(Licensed Under Creative Commons)
Foto: rocor(Licensed Under Creative Commons)

Mi historia quizá sea la de muchas, 29 años me paso el día delante del ordenador, no tengo otra recompensa ni disfrute en la vida que comer. Así de simple. Toda mi ansiedad, todo el estrés lo compenso comiendo, es mi aliciente. El problema ha surgido hace una semana, me han dicho que o adelgazo o el riesgo de sufrir un fallo circulatorio es no alto sino altísimo. Estoy asustada, en esta semana he leído muchas cosas. Le he confesado a mi médico que no me encuentro con fuerzas para seguir un plan como el que me han propuesto para adelgazar, me ha recomendado que pida ayuda psicológica. La pregunta es clara ¿Su método está enfocado a gente como yo? No le estoy hablando de bajar tres kilos para que me entre el bikini, soy una mujer no una modelo y estoy desmotivada. ¿El método suyo de “el viaje decisivo” me puede ayudar? Fátima

Detenidamente las soluciones que previamente has utilizado para realizar la dieta. ¿Qué es lo que no ha funcionado a la hora de solucionar el problema? Es fundamental saber qué herramientas o qué estrategias has empleado y que no han dado resultados, ya que si los hubieran dado ya no existiría el problema. Por lo tanto es absurdo seguir haciendo cosas que no te han funcionado.

En muchos casos, las personas ponemos en marcha soluciones que en determinado contexto son las más adecuadas. Pero una vez que ha cambiado el contexto seguimos dando la misma solución, equivocándonos evidentemente a partir de ese momento. Como el cerebro humano funciona por repetición, seguimos insistiendo en soluciones que en vez de resolver el problema, lo agravan.

Para llegar a un sitio es necesario saber reconocer que hemos llegado. Aceptar objetivos poco accesibles o demasiado vagos lleva a las dietas al fracaso. Tienes que saber cuál es tu objetivo real. Quizás tu queja es que tienes sobrepeso, mientras que tu problema real es que comes porque confundes sensaciones, por ejemplo, tal como veremos más adelante, hambre con soledad. Es evidente que mientras no te marques como objetivo eliminar esa sensación de soledad no vas a poder enfrentarte a la dieta.

En este método vamos a poner en práctica ejercicios para:
– cambiar tus creencias respecto a la alimentación
– bloquear las excusas, los pretextos y las justificaciones que haces para no seguir la dieta
– relacionar tu imagen actual con tu imagen ideal.
– diferenciar entre sentimientos y hambre
– evitar comer determinados alimentos
– aumentar la autoestima, mejorar la imagen
– aprender a comer lo que te gusta
– definir tus metas y objetivos
– hacer una dieta equilibrada
– terminar con los malos hábitos y cambiar las conductas
– eliminar la culpa y la ansiedad
– olvidar el pasado y los fracasos anteriores
– crear un futuro de peso ideal y cuerpo saludable
– alinear el cuerpo y la mente
– Aprovechar las crisis para relanzar la dieta con más fuerza

Mi consejo es que leas el método completo una primera vez. Es muy importante que primero tengas una visión completa del método. Una vez leídos los tres libros por completo, vuelve a empezar desde el principio realizando todos los ejercicios. Quizás unos ejercicios sean más fáciles para ti que otros. Algunos ejercicios tendrás que hacerlos unas pocas veces, otros ejercicios algunas veces más.

¿Necesitas hacer un esfuerzo para conseguir el éxito con este método? La respuesta es sí, ya que depende del compromiso que quieras adquirir.

Es imprescindible que te comprometas a dos cosas:
1) Leer los libros y hacer los ejercicios
2) Observarte más, ser más consciente de cómo haces las cosas, fijarte en los procesos que te llevan al sobrepeso y a no cumplir la dieta. Ricardo Ros, Psicólogo

Puedes ver más en el Método de El Viaje Decisivo.

 

Si tienes ansiedad, no se lo cuentes a desconocidos

ansiedad
Foto: Sarah C.(Licensed Under Creative Commons)

Estoy de acuerdo con usted, yo contacté con un grupo de personas que tenían ansiedad y empezamos a quedar y chatear. Al tiempo me di cuenta que no me beneficiaba en nada ya que asumía como mios miedos que ellos me habian descrito. En principio tenìa fobia social y acabé con agorafobia también. Quiero decir que lo mejor es buscar la ayuda de un profesional que nos guie y nos de consejos y terapias reales para superar la ansiedad. Los ataques de ansiedad son mi mayor temor. Julen.

Buscar temas de ansiedad o chatear en Internet no ayuda a solucionar los problemas de ansiedad, porque, tal como, dices, si te encuentras inestable, comienzas a hacer tuyos los problemas de los demás, o tratas de sentir lo que sienten los otros, llevándote a un pozo sin fondo. Tampoco sirve desfogarse, soltarlo todo ante desconocidos (en Internet son todos desconocidos), porque eso tampoco te va a ayudar.

Tienes razón, si tienes ansiedad, hay que acudir al especialista en ansiedad, que es el psicólogo. Ricardo Ros, psicólogo

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El TOC es un laberinto que ni uno mismo conoce

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Foto: Yeonsang(Licensed Under Creative Commons)

A mi me han diagnosticado TOC , a pesar que no tengo compulsiones, tomo *********, 40 mg diarios, hace dos años. He acudido a innumerables psicólogos pero nunca me han ayudado, ya que las terapias conductistas estan orientadas a enfrentar las compulsiones que provocan la ansiedad , yo al no tener compulsiones sólo vivo con la angustia constante que me provocan los pensamientos obsesivos, si eso no es terrible, no sé que lo es, al menos la bipolaridad se soluciona sólo con medicamentos, no hay que indagar en la estructura del pensamiento, que es un laberinto que ni uno mismo conoce, menos alguien de afuera . Pablo

Yo nunca he tenido TOC, pero he ayudado a miles de personas a superar el TOC. Puedo comprender que, efectivamente, el TOC es un laberinto desde el que es difícil salir. Pero existe una salida.

Como muy bien dices, existe el TOC con compulsiones (es decir acciones repetitivas) y el TOC basado en obsesiones (pensamientos repetitivos). En cualquiera de los dos casos, el TOC está basado en pensamientos, en ideas que surgen en la cabeza. El cerebro interpreta que si no se hacen las compulsiones o las obsesiones algo grave va a pasar. Al hacer las compulsiones o las obsesiones la ansiedad baja.

Por mi propia experiencia tratando a personas con Trastorno Obsesivo Compulsivo, en el fondo siempre hay un miedo. Geralmente el TOC empieza al final de la infancia o principios de la adolescencia, un momento en que la persona todavía no tiene todos los recursos para enfrentarse a sus miedos.

Posiblemente todo empezó cuando empezaste a tener miedo a que alguien a quien tu querías mucho (posiblemente tu madre) pudiera morir o enfermar. Tu cerebro empezó a tratar de evitar esos pensamientos recurriendo a ideas repetitivas. Si te centras en ideas obsesivas, tu cerebro deja de pensar en el verdadero problema.

Por eso tienes que ir a un psicólogo cognitivo (no terapias conductistas), que es el especialista en cambiar los pensamientos. Ricardo Ros, psicólogo

También puedes hacer el Método Stop a la Ansiedad, que tiene muchas técnicas para cambiar esos pensamientos.

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