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No se duerme del todo

Foto: Andrew Morrell(Licensed Under Creative Commons)
Foto: Andrew Morrell(Licensed Under Creative Commons)

Cuando estoy dormido, si mi bebé se despierta y no llora, me despierto. Si el bebe llora, el papá no se despierta. ¿Qué ocurre? Alicia

Cuando estás dormido y el bebé se despierta, hay una parte del cerebro que no está dormido. Hay un Sistema Reticular Activador que siempre está despierto en el cerebro y si hay alguna alarma te despiertas. Si hay alguna urgencia, humo, ruido, etc., eso te despertará. Porque siempre estás pensando en el bebé. Ricardo Ros, psicólogo.

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Stop a la ansiedad

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Es efectivo. Al aplicar las técnicas, la ansiedad se disuelve. No le da tregua: la bloquea antes o cuando se presenta.
Es sencillo. Las técnicas son muy fáciles de entender y aplicar. Las técnicas automatizan los resultados. Es autoaplicable.

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Me levanto como si estuviera mareado

Foto: JR P(Licensed Under Creative Commons)
Foto: JR P(Licensed Under Creative Commons)

porque no puedo dormir en las noches solo me da sueño a partir de las 5 am y me levanto como si tuviera mareado mi cabeza pero no quisiera que me ayudaran ?? Daniel

Las neuronas funcionan por electricidad y tienen una frecuencia.

Gamma, entre 40-30 hercios, estamos nerviosos, con ansiedad.

Beta, entre 30-14 hercios, es la frecuencia del racionamiento lógico.

Alfa, 14-7 hercios, estamos despierto, pero estamos en concentración y relajación.

Zeta: 7-5 hercios, nos quedamos dormidos. Cuando soñamos hay un sueño MOR (Movimiento Ocular Rápido).

Delta: 5-3 hercios. Sueño profundo, descansamos físicamente.

Si estamos en Gamma o Beta no podemos quedarnos dormidos. Si estamos nerviosos con algún problema, no podemos bajar a Alfa, y desde Alfa a Zeta.

En un adulto un 25% de Delta sueños profundo, un 50% de sueño ligero (Zeta) y otro 25% cuando soñamos MOR. Si no conseguimos dormir con sueño profundo no descansamos. Ricardo Ros, psicólogo.

10 Herzios

Cuando el cerebro se sitúa en 10 Herzios (nos quedamos dormidos en 7 Herzios), nuestra mente está dispuesta para la relajación, para la concentración. Es la frecuencia también del aprendizaje acelerado, ya que memorizamos con más facilidad y recordamos mejor.

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En la calle me duermo

Foto: Thom Davies(LIcensed Under Creative Commons)
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Yo me duermo cuando voy por la calle, cuando estoy trabajando y me duermo, estoy con los amigos y me duermo. ¿Qué tengo que hacer? Juan P.

Entendemos por narcolepsia caracterizada por la presentación brusca de accesos de sueño, que hacen caer, incluso cruzando una calle. Es frecuente que en los sujetos con narcolepsia alternen estas crisis con otras por emociones desagradables. La crisis consiste en una pérdida brusca del tono muscular general que hace que el paciente se derrumbe. Esta pérdida de tono, en general de muy pocos segundos, va desapareciendo poco a poco, recuperando el control de su musculatura. La crisis no se acompaña de modificación del nivel de conciencia. Tienes que ir a un neurólogo. Ricardo Ros, psicólogo

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Me meto en la cama y no me duermo en varias horas

ansiedad
Foto: Babblingdweeb(LCC)

Estoy desesperada, porque me meto en la cama y pasan las horas y no me duermo. A veces me quedo dormida en el sofá. Doy vueltas y vueltas sin conseguir dormir. Durante el día me encuentro bien, no tengo ansiedad. Tengo 72 años. Ángela

Toda la cuestión está en saber si cuando te despiertas estás descansada físicamente. Deduzco por tus palabras que es así, que por las mañanas estás como una rosa. Si es así, no te preocupes. Posiblemente descansas lo suficiente durante la noche.

Quizás estabas acostumbrada a dormir más horas, pero a tu edad es bastante probable que ya no necesites dormir tanto. Si no tienes ansiedad durante el día no tienes que preocuparte. Aprovecha esas horas para leer o para escuchar la radio, pero sin agobiarte porque no te duermes. No necesitas dormir más.

Ahora si cuando te despiertas por las mañanas y no has descansado, posiblemente no has bajado la frecuencia a sueño profundo, que es cuando se descansa físicamente (No has bajado a Delta 3 herzios).

Claves de frecuencias:
BETA 21 herzios: alerta, concentración, cognición
ALFA 14-8 herzios: relajación, visualización, creatividad
THETA 7-4 herzios: meditación, intuición, memoria
DELTA 3 herzios: conciencia, curación, sueño

Ricardo Ros, psicólogo

10 Herzios

Cuando el cerebro se sitúa en 10 Herzios (nos quedamos dormidos en 7 Herzios), nuestra mente está dispuesta para la relajación, para la concentración. Inducción de sueño profundo (varía entre 12 y 3 Herzios). Es la frecuencia también del aprendizaje acelerado, ya que memorizamos con más facilidad y recordamos mejor.
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Me despierto a media noche y ya no me duermo

ansiedad
Foto: xlibber(LCC)

Desde hace tres meses me despierto todas las noches a las cuatro de la mañana y ya no consigo volverme a dormir. me pongo muy nervioso pensando que a la mañana estaré muy cansado. Juan

Los niños duermen toda la noche de un tirón. Pueden dormir diez o doce horas sin despertarse. Las personas adultas tenemos un sueño mucho menos profundo, por lo que es más fácil que nos despertemos por la noche (el ruido del baño del vecino, el camión de la basura, la necesidad de orinar, los ronquidos propios o de la pareja). Lo normal en una persona de más de 35 años es despertarse varias veces durante la noche. Lo que hacemos normalmente es darnos cuenta de que estamos despiertos, dar media vuelta y seguir durmiendo. Sin embargo en tu caso, en vez de hacer eso estás creando pensamientos de ansiedad que te impiden volver a dormirte. Ricardo Ros, psicólogo

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Estado hipnagógico

insomnio
Foto: Practicalowl(Licensed Under Creative Commons)

hola quiero saber solo me ocurrio una sola ves la otra noche me desperte y no podia abrir los ojos y mi mandibula temblequeaba quiero saber si es algo grave gracias. Richard

Cuando estás medio despierto, medio dormido, se le llamara sueño MOR (movimiento ocular rápido), en inglés REM (rapid eye movements), que es cuando los ojos se mueven y estás soñando con un sueño muy ligero. Al final de la fase MOR nos despertamos unos segundos. Cuando en esta fase de la frecuencia cerebral no se ponen en marcha ciertos neurotransmisores (que son los que conectan las células cerebrales) y que tienen que ver con las neuronas motoras, no es posible mover los músculos. Por eso no podías abrir los ojos.

En el momento de la duermevela, se llama estado hipnagógico. Estamos derpiertos, pero lo mezclamos con ensoñaciones. “Estoy despierto, me quiero levantar, pero los músculos no me obedecen y me quedo paralizado en la cama”. Algunos lo llaman “viaje astral”, pero de viaje y astral no tiene nada, es algo natural que ocurre entre el sueño y el estado de vigilia. Durante la fase MOR se procude una parálisis de los músculos. Ricardo Ros, psicólogo

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Ansiedad e insomnio

ansiedad
Foto: Cathy Staley-Erickson(Licensed Under Creative commons)

Buenas noches,
A mi me pasa desde por lo menos cuando era adolescente (y tengo ya 31 tacos). Duermo pero tengo la sensación de que no he dormido. Me meto en la cama y me tiro hora o hora y media de un lado para otro de la cama y si por ejemplo me he ido a dormir a las 23h, miro el reloj al cabo del rato y veo que son las 3 de la mañana y pienso: tantas horas y aún no he dormido? no puede ser!! Luego pasa una mosca volando y me despierta. Y me levanto con la sensación de que no he dormido nada. A parte que hace años que no recuerdo ni un sólo sueño y mi concentración y cualidad para retener información o prestar atención es mínima. Esto tiene explicación y solución?
A parte, tengo alergia crónica y mi médico me cambia la medicación mas fuerte o mas suave por el tema de la primavera y tal y me dijo con las últimas pastillas que me darían mucho sueño…. y sinceramente, ni sueño ni nada de nada. Elisa G. O.

No es posible no dormir. Si no se duerme en 72 horas el cerebro empieza a protestar y comienza a generar estados de alejamiento de la realidad.

La explicación a lo que te ocurre es que duermes en frecuencias muy altas. Las neuronas tienen un cambio de potencial eléctrico para pasar la información dentro de ella. Para pasar la información de una neurona a otra se produce a través de procesos químicos (los llamados neurotransmisores).

Las neuronas vibran entre 0,1 y 40 ciclos por segundo (hercios), dependiendo de la actividad que estemos haciendo:

  • 1 hercio: Estado de coma
  • entre 2 y 5 hercios: estado Delta, sueño profundo, descansamos físicamente
  • entre 5 y 7 hercios: estado Zeta, sueño ligero, descansamos mentalmente
  • entre 7 y 14 hercios: estado Alfa, estamos despiertos, concentración, relajación
  • entre 14 y 30 hercios: estado Beta, razonamiento lógico
  • entre 30 y 40 hercios: estado Gamma, nerviosismo, ansiedad

10 Herzios

Cuando el cerebro se sitúa en 10 Herzios (nos quedamos dormidos en 7 Herzios), nuestra mente está dispuesta para la relajación, para la concentración. Es la frecuencia también del aprendizaje acelerado, ya que memorizamos con más facilidad y recordamos mejor.

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Muchas veces la ansiedad viene acompañada de dificultades a la hora de dormir. Si durante el día tienes una frecuencia muy alta, cuando te metes en la cama te costará bajar hasta el nivel del sueño. A lo largo de la noche te mantienes en una fecuencia muy alta. Esto hace que no descanses físicamente y que por la mañana tengas la sensación de no haberte recuperado, con la sensación de cansancio físico.

La solución está en bajar la frecuencia durante el día, para que por la noche tu cerebro pueda meterse rápidamente en ondas zeta. Lo importante no es dormir muchas o pocas horas, sino la calidad del sueño. Ricardo Ros, psicólogo

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