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Si no resuelvo el pasado no podré eliminar la ansiedad

ansiedad
Foto: Duru(Licensed Under Creative Commons)

me diagnosticaron depresion en mi embarazo por problemas emocionales fuertes aun no se me pasa y mi bebe tiene 5 meses por las noches casi no duermo sobre todo cuando veo q todos en mi casa se durmieron antes que yo,me da una sensacion horrorosa miedo a todo quiero dormir porque tengo sueño pero el miedo es mas grande los ruidos me asustan y solo espero que amanesca esto me tiene con un stress terrible el pelo se me cae voi a terapia con un psiquiatra pero poco me a servido con medicacion tampoco me funciona.fallecio un amigo hace aprox tres meses y eso me tiene con miedo tambien el psiquiatra solo se ha dedicado a tratar mis problemas actuales pero del pasado se olvido y creo q eso es la raiz de todo esto. Carolina.

Si no puedes dormir es porque tu frecuencia cerebral está muy alta. Para poder dormir necesitas que la frecuencia esté por debajo de 7 hercios. Esto lo puedes conseguir aprendiendo a relajarte. En Internet puedes encontrar muchas técnicas de relajación. Una buena técnica la puedes encontrar en este CD.

En cuando a lo del pasado, el pasado pasado está. No puedes cambiar el pasado, pero puedes modificar el recuerdo que tienes del pasado. Todas las personas tenemos una relación espacial sobre el pasado, el presente y el futuro. Sólo podemos sentir en el presente. Si sientes cosas del pasado o cosas del futuro es porque las tienes en la zona del presente. Ricardo Ros,  psicólogo

En Stop a la Ansiedad puedes encontrar una técnica muy poderosa para modificar el pasado y el miedo del futuro, se llama Línea del Tiempo.

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Insomnio por ansiedad o por depresión

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Foto: Jahe(Licensed Under Creative Commons)

Hoy no he pegado ojo en la cama. Cuando me meto me duermo al momento, el problema viene cuando me despierto a media noche y mi cabeza empieza a pensar cosas que no debe. Me empiezo a poner nervioso y eso hace que no me duerma y aún me ponga más nervioso. No sé si es ansiedad, depresión o simplemente nervios, el caso es que necesito acabar con esto para poder estar bien el resto del día. Roberto.

Aunque no se puede generalizar, tener insomnio cuando te acuestas suele ser un síntoma de ansiedad. Sin embargo, si te despiertas a media noche, suele ser síntoma de depresión. Eso suele ser así, aunque cada caso hay que analizarlo de forma personal.

Si al acostarte no te duermes es porque tienes la frecuencia cerebral muy alta. Para dormirte necesitas tener la frecuencia en 7 hercios. La idea casera de contar ovejas, hace que la fecuencia baje y de esta manera te puedas dormir.

Cuando te despiertas a media noche y no te vuelves a dormir es porque empiezas a pensar que pronto amanecerá y que no habrás descansado lo suficiente. Eso hace que la frecuencia cerebral suba, por lo que es más difícil volverte a dormir.  Si es depresión, comenzarás a darle vueltas a cosas del pasado, con lo que la frecuencia también subirá.

Existen métodos para poder dormir: hacer sesiones de relajación, de meditación. Ricardo Ros, psicólogo

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He trabajado en tres turnos y me cuesta dormir

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Foto: Emko Bos(Licensed Under Creative commons)

Durante 30 años he estado trabajando a tres turnos, cambiando cada semana, mañana, tarde y noche. Ahora me he jubilado y no consigo dormir bien, me despierto muchas veces por la noche. Jaime.

Los seres humanos estamos diseñados para dormir por las noches. Llamamos ritmo circadiano al que regula el paso de la noche al dia, el paso del sueño a la vigilia. También se le llama reloj biológico. Durante la noche, la oscuridad hace que la glándula pinneal del cerebro libere mayores cantidades de melatonina, la hormona reguladora del sueño.

Trabajar en turnos rotatorios hace que se rompa ese ritmo circadiano normal y se produce uno que va en contra de lo que debería ser normal. Si has trabajado durante treinta años en turnos de mañana, tarde y noche, es muy probable que tu cerebro todavía no se haya acostumbrado a la normalidad. Ricardo Ros, psicólogo

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No consigo dormir de un tirón

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Foto: Stewart/Vickie Carrington(Licensed Under Creative Commons)

Siempre he dormido toda la noche, pero desde hace un tiempo me despierto varias veces por la noche. No me pongo nervioso ni creo que tengo ansiedad, pero me despierto continuamente. Andrés.

Lo que tienes que plantearte es si cuando te despiertas por la mañana estás descansado físicamente. Si estás descansado por la mañana no tienes que preocuparte.

Los niños duermen muchas horas seguidas y con un sueño profundo. A medida que nos vamos haciendo mayores es normal despertarnos varias veces por la noche, porque tenemos un sueño mucho menos profundo y cualquier cosa nos despierta (el ruido del vecino, el camión de la basura, la necesidad de orinar, nuestros propios ronquidos…)

Las personas mayores necesitan pocas horas de sueño.

Si te despiertas, te das media vuelta y sigues durmiendo, o si te despiertas pero te quedas tranquilamente en la cama, pero por la mañana estás descansado físicamente, no existe ningún problema. Ricardo Ros, psicólogo

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Ansiedad y estado hipnagógico

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Foto: Babblingdweeb(Licensed Under Creative Commons)

ufa yo teng 17 y le tengo miedo a la oscuridad esty traumada siento q m soplan la kara que me kminan cosas por el cuerpo y ruidos m da imsomio nc q hacer. Katy

Supongo que cuando dices que tienes esas sensaciones es cuando te metes en la cama y tratas de dormir.  En el momento de la duermevela, en el momento en que no estamos ni dormidos ni despiertos, se puede producir lo que llemamos el estado hipanógico. Es un momento en el que creemos que estamos despiertos, tenemos conciencia de lo que ocurre, pero lo mezclamos con las primeras ensoñaciones. Mezclamos la realidad con el sueño. Nos parece que estamos despiertos, pero no lo estamos.

Durante esta fase REM del sueño, Movimiento Rápido de los Ojos (se llama así porque los ojos se mueven en distintas direcciones), se produce una parálisis de los músculos.  Por ejemplo, es muy común en este estado querer levantarnos, pero no poder hacerlo. En realidad estamos dormidos.

Algunas personas le llaman a ese estado “viaje astral” y tratan de darle un significado paranormal.

El estado hipnagógico es complemente normal. Ricardo Ros, psicólogo

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Insomnio por ansiedad

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Foto: Practicalowl(Licensed Under Creative Commons)

Hola, yo no puedo dormir nada de nada de manera natural desde hace ya mucho tiempo por diversas causas de falta de trabajo, de inseguridades, de falta de autoestima, por problemas familiares y las preocupaciones me producen tanta ansiedad que no me dejan dormir. Que medicamentos son mejores para aumentar el ánimo? Los antidepresivos relacionados con la serotonina o los relacionados con la malatonina. Y que ansiolíticos son mas eficaces para conciliar el sueño que no te dejen mucha resaca. Gracias y Un saludo. Agata.

No es posible no dormir. Si una persona no duerme durante más de 72 horas comienza a tener alucionaciones y graves problemas de concentración.  Lo más probable es que usted duerme, pero duerme con una frecuencia muy alta, por lo que tiene la sensación de que está despierta. Pero duerme.

Si tiene dificultades a la hora de dormir puede ser por motivos orgánicos o por motivos psicológicos. Si es por motivos orgánicos deberían hacerle un estudio de sueño. Si es por motivos de ansiedad, tendría que ponerse en manos de un psicólogo. En cualquier caso tiene que acudir a su médico de cabecera para que haga un diagnóstico y lo derive al profesional más adecuado.

Es el médico quien, en todo caso, debería recetarle la medicación, si la necesitara. Nunca pida información sobre medicamentos a través de Internet, porque lo que a una persona le ha podido ayudar, a otra la puede destrozar. Ricardo Ros, psicólogo.

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Desde que tengo ansiedad y agorafobia mi vida no es la misma

Foto: Funkybug(LCC)

Sé que dormir bien es sumamente importante pero no lo consigo, desde que me diagnosticaron agorafobia o ansiedad mi vida no es la misma. Vivo atemorizado, soy el prototipo de persona con ansiedad y no sé qué hacer para que vida vuelva a ser simplemente normal. Necesito ayuda, alguien que me de consejos sobre cómo superar la agorafobia. Joaquin.

No necesitas que nadie te de consejos, sino acudir a un especialista en agorafobia, es decir, a un psicólogo.  ¿Pedirías consejos a otras personas si tuvieras una insuficiencia en un riñón? No, acudirías al médico. La agorafobia, si no se trata correctamente, nunca va a menos, siempre va a más. Por eso es fundamental que te pongas en manos de quien realmente sabe solucionar el problema de la agorafobia, un psicólogo.

Si no duermes es porque tus pensamientos te lo impiden. Un psicólogo cognitivo te explicará cómo cambiar la estructura de esos pensamientos para que puedas volver a dormir. El libro Stop a la agorafobia tiene técnicas para eliminar esos síntomas. Ricardo Ros, psicólogo.

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