Archivos de la categoría problemas de sueño

Estado hipnagógico

insomnio
Foto: Practicalowl(Licensed Under Creative Commons)

hola quiero saber solo me ocurrio una sola ves la otra noche me desperte y no podia abrir los ojos y mi mandibula temblequeaba quiero saber si es algo grave gracias. Richard

Cuando estás medio despierto, medio dormido, se le llamara sueño MOR (movimiento ocular rápido), en inglés REM (rapid eye movements), que es cuando los ojos se mueven y estás soñando con un sueño muy ligero. Al final de la fase MOR nos despertamos unos segundos. Cuando en esta fase de la frecuencia cerebral no se ponen en marcha ciertos neurotransmisores (que son los que conectan las células cerebrales) y que tienen que ver con las neuronas motoras, no es posible mover los músculos. Por eso no podías abrir los ojos.

En el momento de la duermevela, se llama estado hipnagógico. Estamos derpiertos, pero lo mezclamos con ensoñaciones. “Estoy despierto, me quiero levantar, pero los músculos no me obedecen y me quedo paralizado en la cama”. Algunos lo llaman “viaje astral”, pero de viaje y astral no tiene nada, es algo natural que ocurre entre el sueño y el estado de vigilia. Durante la fase MOR se procude una parálisis de los músculos. Ricardo Ros, psicólogo

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Ansiedad e insomnio

ansiedad
Foto: Cathy Staley-Erickson(Licensed Under Creative commons)

Buenas noches,
A mi me pasa desde por lo menos cuando era adolescente (y tengo ya 31 tacos). Duermo pero tengo la sensación de que no he dormido. Me meto en la cama y me tiro hora o hora y media de un lado para otro de la cama y si por ejemplo me he ido a dormir a las 23h, miro el reloj al cabo del rato y veo que son las 3 de la mañana y pienso: tantas horas y aún no he dormido? no puede ser!! Luego pasa una mosca volando y me despierta. Y me levanto con la sensación de que no he dormido nada. A parte que hace años que no recuerdo ni un sólo sueño y mi concentración y cualidad para retener información o prestar atención es mínima. Esto tiene explicación y solución?
A parte, tengo alergia crónica y mi médico me cambia la medicación mas fuerte o mas suave por el tema de la primavera y tal y me dijo con las últimas pastillas que me darían mucho sueño…. y sinceramente, ni sueño ni nada de nada. Elisa García Ortiz.

No es posible no dormir. Si no se duerme en 72 horas el cerebro empieza a protestar y comienza a generar estados de alejamiento de la realidad.

La explicación a lo que te ocurre es que duermes en frecuencias muy altas. Las neuronas tienen un cambio de potencial eléctrico para pasar la información dentro de ella. Para pasar la información de una neurona a otra se produce a través de procesos químicos (los llamados neurotransmisores).

Las neuronas vibran entre 0,1 y 40 ciclos por segundo (hercios), dependiendo de la actividad que estemos haciendo:

  • 1 hercio: Estado de coma
  • entre 2 y 5 hercios: estado Delta, sueño profundo, descansamos físicamente
  • entre 5 y 7 hercios: estado Zeta, sueño ligero, descansamos mentalmente
  • entre 7 y 14 hercios: estado Alfa, estamos despiertos, concentración, relajación
  • entre 14 y 30 hercios: estado Beta, razonamiento lógico
  • entre 30 y 40 hercios: estado Gamma, nerviosismo, ansiedad

Muchas veces la ansiedad viene acompañada de dificultades a la hora de dormir. Si durante el día tienes una frecuencia muy alta, cuando te metes en la cama te costará bajar hasta el nivel del sueño. A lo largo de la noche te mantienes en una fecuencia muy alta. Esto hace que no descanses físicamente y que por la mañana tengas la sensación de no haberte recuperado, con la sensación de cansancio físico.

La solución está en bajar la frecuencia durante el día, para que por la noche tu cerebro pueda meterse rápidamente en ondas zeta. Lo importante no es dormir muchas o pocas horas, sino la calidad del sueño. Ricardo Ros, psicólogo

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No duermo en toda la noche

dificultades para dormir
No es posible no dormir Foto: Pedrosimoes/Licensed Under Creative Commons

Llevo tres meses sin dormir. Me meto en la cama y me quedo en vela toda la noche. Por la mañana estoy muy cansado y alterado, aunque ya por la tarde me siento algo mejor. Pero en cuanto comienza a anochecer ya me vuelvo a poner nervioso porque tengo miedo a no volver a dormir. ¿Algún consejo? Alex

Lo que comentas no es posible, nadie puede estar sin dormir dos meses. Cuando una persona no duerme durante más de 72 horas comienza a generar alucinaciones y graves problemas de salud. Lo que te ocurre, Alex, es que sí que te quedas dormido, pero con un sueño muy ligero y poco reparador, por eso por las mañanas estás muy cansado.

Durante la noche pasamos por diferentes frecuencias. En frecuencias altas descansamos psicológicamente, mientras que en frecuencias bajas lo hacemos físicamente. Como no bajas lo suficiente la frecuencia por la noche, no descansas físicamente y por eso estás cansado. En frecuencias altas es cuando soñamos, por eso tienes la sensación de no dormir, aunque sí que lo estás haciendo.

Posiblemente la propia preocupación por no dormir es lo que hace que no bajes suficientemente la frecuencia por la noche.

Dependiendo de su actividad, el cerebro se sitúa en distintas frecuencias, que varían entre 4 Herzios (sueño profundo), 7 Herzios (sueño ligero), 10 Herzios (concentración) y 21 Herzios (actividad normal). Cuando la frecuencia es superior a 21 Herzios empezamos a ponernos nerviosos. Cuando situamos una frecuencia exterior, el cerebro tiende a situarse en esa misma frecuencia. Tres magníficos y completos CDS 10 Herzios con pistas concretas para conseguir con cada una de ellas un objetivo diferente: inducir al sueño, a la concentración,  creatividad, sueño, etc.

Ricardo Ros, psicólogo en Pamplona.

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Si no resuelvo el pasado no podré eliminar la ansiedad

ansiedad
Foto: Duru(Licensed Under Creative Commons)

me diagnosticaron depresion en mi embarazo por problemas emocionales fuertes aun no se me pasa y mi bebe tiene 5 meses por las noches casi no duermo sobre todo cuando veo q todos en mi casa se durmieron antes que yo,me da una sensacion horrorosa miedo a todo quiero dormir porque tengo sueño pero el miedo es mas grande los ruidos me asustan y solo espero que amanesca esto me tiene con un stress terrible el pelo se me cae voi a terapia con un psiquiatra pero poco me a servido con medicacion tampoco me funciona.fallecio un amigo hace aprox tres meses y eso me tiene con miedo tambien el psiquiatra solo se ha dedicado a tratar mis problemas actuales pero del pasado se olvido y creo q eso es la raiz de todo esto. Carolina.

Si no puedes dormir es porque tu frecuencia cerebral está muy alta. Para poder dormir necesitas que la frecuencia esté por debajo de 7 hercios. Esto lo puedes conseguir aprendiendo a relajarte. En Internet puedes encontrar muchas técnicas de relajación. Una buena técnica la puedes encontrar en este CD.

En cuando a lo del pasado, el pasado pasado está. No puedes cambiar el pasado, pero puedes modificar el recuerdo que tienes del pasado. Todas las personas tenemos una relación espacial sobre el pasado, el presente y el futuro. Sólo podemos sentir en el presente. Si sientes cosas del pasado o cosas del futuro es porque las tienes en la zona del presente. Ricardo Ros, psicólogo

En Stop a la Ansiedad puedes encontrar una técnica muy poderosa para modificar el pasado y el miedo del futuro, se llama Línea del Tiempo.

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Insomnio por ansiedad o por depresión

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Foto: Jahe(Licensed Under Creative Commons)

Hoy no he pegado ojo en la cama. Cuando me meto me duermo al momento, el problema viene cuando me despierto a media noche y mi cabeza empieza a pensar cosas que no debe. Me empiezo a poner nervioso y eso hace que no me duerma y aún me ponga más nervioso. No sé si es ansiedad, depresión o simplemente nervios, el caso es que necesito acabar con esto para poder estar bien el resto del día. Roberto.

Aunque no se puede generalizar, tener insomnio cuando te acuestas suele ser un síntoma de ansiedad. Sin embargo, si te despiertas a media noche, suele ser síntoma de depresión. Eso suele ser así, aunque cada caso hay que analizarlo de forma personal.

Si al acostarte no te duermes es porque tienes la frecuencia cerebral muy alta. Para dormirte necesitas tener la frecuencia en 7 hercios. La idea casera de contar ovejas, hace que la fecuencia baje y de esta manera te puedas dormir.

Cuando te despiertas a media noche y no te vuelves a dormir es porque empiezas a pensar que pronto amanecerá y que no habrás descansado lo suficiente. Eso hace que la frecuencia cerebral suba, por lo que es más difícil volverte a dormir.  Si es depresión, comenzarás a darle vueltas a cosas del pasado, con lo que la frecuencia también subirá.

Existen métodos para poder dormir: hacer sesiones de relajación, de meditación. Ricardo Ros, psicólogo

También puedes usar el pack 10 Herzios

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He trabajado en tres turnos y me cuesta dormir

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Foto: Emko Bos(Licensed Under Creative commons)

Durante 30 años he estado trabajando a tres turnos, cambiando cada semana, mañana, tarde y noche. Ahora me he jubilado y no consigo dormir bien, me despierto muchas veces por la noche. Jaime.

Los seres humanos estamos diseñados para dormir por las noches. Llamamos ritmo circadiano al que regula el paso de la noche al dia, el paso del sueño a la vigilia. También se le llama reloj biológico. Durante la noche, la oscuridad hace que la glándula pinneal del cerebro libere mayores cantidades de melatonina, la hormona reguladora del sueño.

Trabajar en turnos rotatorios hace que se rompa ese ritmo circadiano normal y se produce uno que va en contra de lo que debería ser normal. Si has trabajado durante treinta años en turnos de mañana, tarde y noche, es muy probable que tu cerebro todavía no se haya acostumbrado a la normalidad. Ricardo Ros, psicólogo

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No consigo dormir de un tirón

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Foto: Stewart/Vickie Carrington(Licensed Under Creative Commons)

Siempre he dormido toda la noche, pero desde hace un tiempo me despierto varias veces por la noche. No me pongo nervioso ni creo que tengo ansiedad, pero me despierto continuamente. Andrés.

Lo que tienes que plantearte es si cuando te despiertas por la mañana estás descansado físicamente. Si estás descansado por la mañana no tienes que preocuparte.

Los niños duermen muchas horas seguidas y con un sueño profundo. A medida que nos vamos haciendo mayores es normal despertarnos varias veces por la noche, porque tenemos un sueño mucho menos profundo y cualquier cosa nos despierta (el ruido del vecino, el camión de la basura, la necesidad de orinar, nuestros propios ronquidos…)

Las personas mayores necesitan pocas horas de sueño.

Si te despiertas, te das media vuelta y sigues durmiendo, o si te despiertas pero te quedas tranquilamente en la cama, pero por la mañana estás descansado físicamente, no existe ningún problema. Ricardo Ros, psicólogo

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