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¿Puedo eliminar la ansiedad haciendo pensamientos positivos?

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Foto: Lunamarina/Dreamstime

He visto en libros de autoayuda que hay que hacer pensamientops positivos. Sin embargo cuando yo hago pensamientos positivos todavia me meto mas en la ansiedad, ¿lo hago mal? Marta.

La ansiedad no se produce en el contenido de los pensamientos, sino es su estructura. La mayor parte de los pensamientos positivos no funcionan, porque no se cambia también la estructura de esos pensamientos. Si haces un pensamiento positivo con una estructura negativa, el pensamiento no funcionará. Es más, un pensamiento negativo con una estructura positiva, sí que funcionará y eliminará la ansiedad.

El contenido es el fondo y la estructura es la forma. En la imagen que acompaña a este artículo, el fondo es el muchacho y los barcos, mientras que la forma es el color, el brillo, la posición de la cámara, etc. En los pensamientos basados en el lenguaje, es decir, en los pensamientos positivos, ocurre lo mismo, hay un contenido y una forma.

Los pensamientos positivos cambian el contenido, pero no la estructura. Ricarto Ros, psicólogo

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La mayor parte de las personas eliminan la ansiedad por sí mismas

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Foto: Hammad Al_Mohanna(Licensed Under Creative Commons)

Yo te mando un mensaje de ánimo para que sepas que hay personas como yo que hemos superado la ansiedad. Es dificil, no lo voy a negar, pero no imposible. Yo no soy creyente, creo que tu mejora vendrá con el cambio. Si las terapia que has llevado hasta ahora no te ha funcionado busca algo completamente diferente. En mi caso me ayuda la terapia cognitiva, que es por ejemplo la que utiliza este señor, Ricardo Ros. Un saludo para todos y ánimo. Chus.

La mayor parte de las personas que tienen ansiedad consiguen salir de ella por sí mismas. Lo consiguen cuando se dan cuenta de que tienen que introducir cambios en sus vidas y cambiar determinadas situaciones de pareja, de familia, de trabajo, de relaciones sociales o cambios en su propia forma de pensar o sentir. Eliminar la ansiedad consiste en salir del terreno conocido, en arriesgarse por caminos nuevos.

Otros lo consiguen con la ayuda profesional de un psicólogo. Sólo unos pocos siguen haciendo lo mismo y lamentándose de su situación, pero no hacen nada, con lo que siguen con ansiedad. Hay un dicho popular que dice que si sigues haciendo lo que siempre has hecho, acabarás en el mismo lugar. Ricardo Ros, psicólogo

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Escribir un diario sobre la ansiedad

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Foto: Bazylek100(Licensed Under Creative Commons)

Algo que a mi me ha dado muy buen resultado sobre las cosas del pasado que me atormentaban, es escribir acerca de ello. Yo escribo en un cuaderno para mí. Eso que escribo nadie mas lo lee pero lo leo yo y cada vez que lo leo lo asimilo más y poco a poco lo voy viendo como algo externo, como algo que no me ocurrio a mí. He aprendido a observar los acontecimientos que viví en el pasado desde mi perspectiva presente. Lo veo como una película que pasó y le pierdo cada vez más el miedo y lo puedo ver y analizar sin que me afecte emocionalmente, puedo volver a leer lo que escribí sin que me cause un daño. Héctor Gómez.

Estamos asociados a una experiencia cuando la vivimos a través de emociones y estamos disociados cuando la vivimos sin respuestas emocionales. Las personas que tienen ansiedad viven asociados al miedo. Escribir las experiencias en una especie de diario, lo que hace es disociar esas experiencias, alejar las respuestas emocionales. Es muy útil escribir el diario en segunda persona, de tal manera que lo que nos ocurre es como si fuera algo ajeno a nosotros. También podemos escribirlo como si fuera un cuento o una novela. En cualquiera de estos casos, lo que haremos será disociar el sentimiento. Ricardo Ros, psicólogo

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¿Hacer ejercicio, leer, orar y jugar contra la ansiedad?

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Foto: Buschap(licensed CC)

Para la ansiedad te dare 4 actividades que a mi me recomendo el Psicologo y te las comparto
1. hacer ejercicio
2. leer
3. orar y si no eres creyente, te pones a buscar momentos agradables en tu vida, trayendo al momento no solo la imagen, sino la sensacion de ese momento. 4. Y jugar, espero te sirvan. Eugenia.

¿Se te ha pasado la ansiedad haciendo esas cuatro cosas?

Hacer ejercicio, leer, orar (si eres creyente) y jugar es muy bueno aunque no se tenga ansiedad. El problema está en que una persona que tiene ansiedad es muy difícil que pueda hacer estas cosas, porque la ansiedad le está comiendo la vida y le impide concentrarse.

También te pueden decir que hagas excursiones a la montaña, que vayas mucho al cine, que tengas muchas fiestas con los amigos, que viajes mucho, pero con ansiedad es muy difícil hacer eso. Incluso si eres capaz de hacerlo, la ansiedad no va a dejar de existir por hacer eso. Porque mientras no cambies la estructura de tus pensamientos y no te adaptes a los cambios que hay en tu vida la ansiedad seguirá generándose. Ricardo Ros, psicólogo

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Tengo ansiedad si no llevo la pastilla encima

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Foto: Ercich Ferdinand/Licensed Under Creative Commons

Yo también siento autentico pavor a no llevar mi pastillita en el bolsillo. Muchas veces no me la tomo pero el llevarle encima me da seguridad y tranquilidad. llevo con ansiedad 12 años y los miedos no han desaparecido con la medicación, simplemente han quedado como dormidos. Ohiana

Es terrible, pero es así. Los tranquilizantes o ansiolíticos no curan la ansiedad, sólo eliminan los síntomas. Hay médicos que siguen creyendo que la ansiedad se produce porque el cerebro no produce un determinado neurotransmisor, por lo que están convencidos de que la ansiedad es algo crónico y que con las pastillas por lo menos podrán llevar una vida un poco mejor. La ansiedad no es nada orgánico que se pueda tratar con medicación, porque la ansiedad sirmpre responde a problemas de adaptación.

En tu caso, además, se ha creado también la necesidad de llevar siempre  encima la pastilla. Acude a un psicólogo y él te ayudará. El Método Stop a la Ansiedad te ayudará para eliminar las pastillas. Ricardo Ros, psicólogo

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¿Cuánta gente tiene ansiedad?

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Foto: Daniele Sartori(Licensed CC)

Entiendo que la ansiedad es algo muy común. ¿Existen estadísticas sobre la ansiedad? ¿Cuánta gente tiene ansiedad? Lorena.

Existen muchos estudios e investigaciones sobre la ansiedad. Para ello usamos la tasa de prevalencia. La tasa de prevalencia es el número de personas que padecen ansiedad cada 1.000 habitantes en un periodo de tiempo determinado.

Tasas de prevalencia (Echeburúa, 1995)

  • Trastorno de pánico sin agorafobia: 0,8 % – 1 %
  • Trastorno de pánico con agorafobia: 1,2 % – 3,8 %
  • Fobias específicas: 4,1 % – 7,7 %
  • Fobia social: 1,7 % – 2 %
  • Trastorno obsesivo compulsivo (t.o.c.): 1,6 % – 2,5 %
  • Trastorno de ansiedad generalizada (t.a.g.): 6,4 % – 7,6 %
  • Trastorno de estrés postraumático: 1 %

Hay un 25% de posibilidades de que una persona tenga ansiedad a lo largo de su vida. Ricardo Ros, psicólogo

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Amor y ansiedad

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Foto: Vegard Iblegaek(LIcensed Under Creative Commons)

Doctor, estoy muy anciosa, hace unos meses conocí a álguien que ha despertado en mi sentimientos y sensaciones muy extrañas, es como volver a tener quince años , si, también ha logrado que tenga comportamientos de loki y ahora no me reconozco ni yo, que puedo hacer? , y no me diga que tengo que olvidarme de él porque eso es como darle un caramelo a un niño y luego quitárselo….un saludo espero su pronta respuesta. Angela

Ay, el amor. “Ansiedad de tenerte en mis brazos, musicando, palabras de amor…” La ansiedad asociada al amor, al recuerdo de los quince años, es una ansiedad maravillosa. ¿Para qué quiere eliminarla?

¿Cómo le voy a decir que se olvide de él? Vaya a por él. Ricardo Ros, psicólogo

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