Me despierto a media noche y ya no me duermo

ansiedad

Foto: xlibber(LCC)

Desde hace tres meses me despierto todas las noches a las cuatro de la mañana y ya no consigo volverme a dormir. me pongo muy nervioso pensando que a la mañana estaré muy cansado. Juan

Los niños duermen toda la noche de un tirón. Pueden dormir diez o doce horas sin despertarse. Las personas adultas tenemos un sueño mucho menos profundo, por lo que es más fácil que nos despertemos por la noche (el ruido del baño del vecino, el camión de la basura, la necesidad de orinar, los ronquidos propios o de la pareja). Lo normal en una persona de más de 35 años es despertarse varias veces durante la noche. Lo que hacemos normalmente es darnos cuenta de que estamos despiertos, dar media vuelta y seguir durmiendo. Sin embargo en tu caso, en vez de hacer eso estás creando pensamientos de ansiedad que te impiden volver a dormirte. Ricardo Ros, psicólogo

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Acerca de Administrador

Ricardo Ros es psicólogo, autor del método Stop a la Ansiedad
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25 respuestas a Me despierto a media noche y ya no me duermo

  1. Mary dijo:

    Hola mami también me pasa lo mismo ke atodas ustedes tengo 3 años luchando con la ansiedad pero aveces no puedo más k yano se k hacer voy y voy al médico y según notengo nada sólo depre pero merecerán medicina pero siento knome hace nada x aún todavía no puedo dormir bien siempre me despierto alas 3 o4 am y yano puedo dormir y cd logro dormir me levanto bien cansada y cd camino siento kme voy para los lados como sí estuviera borracha esto es muy feo lok me pasa ik sierra saber k es ok e tengo

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  9. esmer dijo:

    hola alguien me podria ayudar de un tiempo para aca me despierto en las madrugas casi a la misma hora con mucha ansiedad y tristeza y miedo regularmente me pasa cuando no estoy en alguna relacion, yo siempre dormia de lo mas tranquila sera que me siento sola

  10. rosa elba dijo:

    hola. ami y bienme pasa k hay noches que me quedo dormida muy tranquila y hay ocasiones queno puedo dormir nada por que me da miedo de que algo me pase que si me duermo siento que no alcanzo a rrespirar como que me ahogo por segundos y mepongo nerviosa y de rrepente trato de penzar en otra cosa y estoy mejor y cuento numeross y de rrepente ya no supe a que horas me quede dormida es por ansiedad o k sera saludos y espero me ayuden

  11. carla dijo:

    hola yo me levanto a las 3 de la mañana y no puedo dormir siento que me miran y no hay nadie en la habitacion prendo la compu y me voi a la cocina a ver la tele y me duermo a las 20:00 pm de la noche y haci desde hace unas semanas.. que puedo tener??

  12. Luzelain dijo:

    En la noche cuando me voy a dormir pienso q me va dar la ansiedad es horrible anoche fue una noche de esas pensé q el corazón se me iba a salir y no pude seguir durmiendo he tenido problemas con mi esposo por eso la verdad llevo con esto a más de tres años y los pensamientos q se me pasan por la mente en ese momento son muy negativos y pues no se q hacer sólo confiar en Dios por q tener miedo trae más ansiedad es horrible

  13. carlos dijo:

    pues en mi caso esto del insomio comenzo cuando me despidieron del trabajo y en un principio pense que al comenzar a trabajar iba a desaparecer la ansiedad y aunque si disminuyo comieenzo a pensar que es algo a lo que me debo acostumbrar sera? O estoy mal? Carlos 33 años

  14. JOSE MARIA dijo:

    ME ENCUENTRO EN UN MOMENTO EN CUAL NO HABIA EXPERIMENTADO NUNCA, DUERMO Y ME DESPIERTO, Y SE QUE DORMI PORQUE EL SUEÑO ES REAL Y LO CUENTO A LA MAÑANA, SONE CON TAL Y TAL COSA, TENGO 39 AÑOS, Y YA HACE 2 MESES QUE ESTOY ASI, TOMABA ******, Y LO DEJE PORQUE ME HACIA MAL, ES FEO Y NO SE LO DESEO A NADIE

  15. Oliver dijo:

    Mi novia ha salido de la ansiedad. Se lo que es y es sufre mucho. Ella tampoco podia dormir, le daba miedo la oscuridad, pensaba que le iba a pasar algo. Tus niveles de estrés están altos, tu mente piensa que le va a pasar algo durante la noche, ya que el estrés esta asociado a nuestro cerebro reptiliano, heredado de nuestros antepasados, cuyos depredadores salían por la noche en su mayoría. Debes hacer deporte, mi novia practicaba danza. El deporte provee al cerebro de química positiva y cansa tu cuerpo, preparando lo mejor para dormir. Hacer relajación antes de irse a la cama es positivo. Evitar el deporte muy tarde, cenar temprano y reducir las actividades con mucha acción reduce la actividad de tu cerebro y lo predispone a descansar.

    No soy medico, todo esto que digo esta basado en leer mucho, informarme y ayudar a mi pareja a salir de la ansiedad. Puede que funcione, pero puede que no. Por intentarlo no pierdes nada. Mucho animo, se lo que es. No te rindas, se sale de la ansiedad.

  16. Francho dijo:

    A mí lo que me ocurre es que tardo mucho en dormirme, casi 40 minutos y cuando lo consigo, a eso de la hora y media o dos horas me despierto y mi cabeza empieza a trabajar or sí sola impidiéndome conciliar el sueño otra vez. Tengo sueño, me pesan los ojos, pero no soy capaz de concentrarme para dormir. Lo peor de todo es que las pocas horas que duermo, me las paso soñando constantemente, por lo que es imposible descansar. Aunque tengo los ojos cerrados y parece que estoy durmiendo, soy totalmente consciente de que estoy despierto. No quiero medicarme porque tengo 35 años y creo que aún soy joven para ello…. me aterra pensar en la hora de irme a la cama. Llevo así ya un mes y creo que me voy a volver loco

    • gloria dijo:

      A mi me pasa lo mismo y me despierto a la misma hora,podemos hablar?

    • alvaro dijo:

      Hola, que hiciste para remediarlo?? Ayúdame por favor, esto es deseperante. A veces casi me dan ganas de llorat ppt no poder dormir y pensar que me tengo que despertar temprano.

      saludos y gracias

  17. Nuria H. dijo:

    No sé si tendrá relación o no, pero los días en los que me junto con los amigos para jugar a la Play duermo muy mal. Podemos estar entre 2 y 3 horas jugando sin parar y cuando me voy a la cama me empiezan a temblar las piernas, la respiración se me acelera y mi cabeza empieza a decirme que no me voy a dormir, y así cada vez me pongo más nervioso. Nadie me ha dicho que tenga ansiedad, ¿pero cree que debería ir al médico?

  18. Cristina A. dijo:

    Yo estoy medicada para la ansiedad,y lo peor es q sólo me da por las noches, me despierta, y cuando me tomo una siesta porque no he podido descansar por la noche, me despierto peor y taquicárdica. Probad a hacer respiraciones lentas, la respiración abdominal si os despertais de noche, a mi me sirve un poco. Yo llevo 8 meses con ansiedad, si alguien quiere hablarlo cristina_aymar@hotmail.com

  19. maria dijo:

    ami me pasaba lo mismo bueno todabia pero ya pocas veses y yo estoy tomando tes de valeriana y bitaminas de complejo b esto me lo reseto en un centro naturirsta osea donde venden medicina natural segun la naturista esto se debe ala falta de la bitamina del complejo b por que esta bitamina no la retiene el cuerpo solo toma la que nesesita y la demas la desechamos por la orina y tambien la podemos encontrar en siertos alimentos y ha ora mesiento mucho mejor.y ya logro mdormir mas tiempo

  20. Noni dijo:

    A estas alturas de mi vida si soy capaz de dormir 3 horas seguidas me puedo ver contenta. Tengo miedo a que llegue la noche. He asumido que tendré que dormir mal el resto de mi vida. A consecuencia de esto tengo ansiedad, pavor a que llegue la hora de ir a dormir y no poder hacerlo.

  21. Victor Jesus P dijo:

    Efectivamente lo que a mi pasa es que me despierto a media noche, siempre hacia las 12, y empiezo a hacer pensamientos de miedo y ansiedad que me impiden dormirme. Estoy tomendo medicación para esto pero no noto gran mejoría.

  22. Miguel dijo:

    Yo he dormido bien toda mi vida. Pero hace unos meses después de que me despidieran empecé con ansiedad. Poco a poco además de otros muchos miedos he tomado miedo a dormir. me explico: cuando me voy a la cama como sé que voy a dormir mal me pongo muy nervioso, las piernas empiezan a temblarme, sudo, etc. Al final a altas horas de la noche consigo dormirme, pero no descanso y me levanto agotado por la mañana.

    • Ginesa V. dijo:

      Yo cuando me despierto por la noche entro en una situación de ansiedad tremenda y me tengo que levantar. Doy una vuelta por la casa, bebo agua, y me meto a la cama intentando tener pensamientos positivos para desterrar la ansiedad y poderme dormir. A veces lo consigo y otras la ansiedad se generaliza y así me da la madrugada.

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